Apakah Jet Lag?

Lagip Jet adalah keadaan tubuh jangka pendek yang membawa kepada ketidakseimbangan dan keletihan di antara gejala lain yang disebabkan oleh perjalanan udara merentasi zon masa yang berlainan. Gangguan ini berlaku dari perubahan dalam keteraturan sehari-hari akibat perjalanan jarak jauh. Contohnya, jika seseorang yang bergerak dari London ke New York, dia akan merasa seolah-olah jam lima jam kemudian daripada masa tempatan.

Seseorang boleh mengalami jet lag selama beberapa hari sebelum dia menyesuaikan sepenuhnya ke zon waktu baru. Banyak juruterbang penerbangan, pengembara yang kerap, dan kru penerbangan adalah mangsa jet lag, dan peraturan penerbangan di jet lag ada untuk membantu dalam memerangi keletihan juruterbang akibat jet lag. Di samping itu, garis panduan yang dicadangkan untuk pemulihan dari keadaan ini menyatakan bahawa tempoh 24 jam cukup untuk pemulihan bagi setiap zon waktu yang melintasi pengembara. Oleh itu, jika seseorang melewati tiga zon waktu, maka tempoh pemulihan tiga hari akan diperlukan sebelum pengembara disesuaikan dengan masa tersebut.

Sebab

Penyebab utama jet lag adalah ketidakmampuan tubuh seseorang untuk menyesuaikan diri dengan masa di zon lain sebaik sahaja ia berada di sana. Jam badan biasanya akan keluar dari penyegerakan apabila seseorang bergerak di beberapa zon masa. Terutamanya, badan akan mengalami cahaya siang dan kegelapan yang belum digunakan, menjadikan corak semulajadi itu marah. Alasan di sebalik kesesakan adalah bahawa irama yang biasanya menentukan masa untuk tidur, makanan, variasi dalam suhu badan, pengawalan hormon, dan fungsi tubuh yang lain akan kehilangan korespondensi dengan sekitarnya. Oleh itu, tubuh mencapai titik di mana ia tidak dapat menampung persekitaran yang segera.

Tubuh individu dan arah perjalanan menentukan kelajuan di mana badan itu akan menyesuaikan diri dengan jadual baru. Sesetengah individu akan mengalami sedikit gangguan daripada perubahan zon masa sementara yang lain akan memerlukan beberapa hari untuk pulih dari jet lag. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa melintasi International Date Line bukanlah faktor penyumbang kepada jet lag dengan sendirinya kerana pengukuran jet lag didasarkan pada jumlah zon waktu yang melintasi pengembara. Masa maksimum yang mungkin ditambah atau tolak dua belas jam, dan dalam kes-kes di mana perbezaan masa antara mana-mana dua zon lebih besar daripada dua belas jam, perbezaan mesti dikurangkan dari 24.

Pengurusan

Cara terbaik untuk menguruskan jet lag adalah pendedahan yang berhati-hati, terkawal dan mengelakkan cahaya terang ke mata. Cahaya merangsang pembetulan semula seseorang kepada program tidur-bangun. Ia adalah keperluan penting yang menghilangkan hormon melatonin, yang dihasilkan dalam kegelapan dan cahaya terang. Oleh itu, pendedahan masa untuk cahaya adalah kaedah yang paling berkesan untuk memadankan irama circadian pelancong dengan perkembangan yang dijangka dalam perhentian terakhir mereka. Cara lain untuk menguruskan jet lag ialah pengambilan tidur pendek bertindak, yang meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, penjadualan makanan dan senaman boleh menjadi pendekatan praktikal untuk menguruskan jet lag.